Activity 2024‑10‑03

Description

Referencny trening v PowerGyme

Nova permanentka. Vsetko je uz v mobilnej appke, ktoru som si nainstaloval a zaregistroval dopredu. Kredit sa do appky ale kartou dobijat neda.

Dnes sa mi dobre cvicilo, tak som si povedal, ze z toho spravim referencny trening na zaklade 2024-03-15

Gym bol poloprazdny a ku koncu uplne prazdny. Bol som tam len ja a jeden typek co prisiel 50min pred zaverecnou. Ku koncu tam prisiel na pokec aj Danyho spoluhrac z Hornej Kralovej, s ktorym som pokecal.

Note

- bike 10 min
- planky (plnohodnotne, vsetky)
- 5 cvikov na ruky na poschodi
→ pull-up, push-up, chin-up, triceps, 2x kombo pull/chin-up
- 4 cviky na nohy na poschodi
→ squats w/6kg, lunges w/6kg, wall-sit, squats on BOSU
- 8 cvikov na ruky na strojoch (2 serie kazdy)
→ ChPr: 60/55 (prvykrat!)
→ ShPr: 30/25
→ Pritahy: 90/80
→ LongArms Shrink: 60/55
→ LongArms Extend: 50 [20reps]
→ Bicu: 35 + progresivny druha seria
→ Dips: 10 + 10
→ LegRaise: 15 + 15
- 3x hamstring (pretoze som po zraneni)
- 1:00 visenie
- strecing, BCAA a protein